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L’ansia è una condizione che tocca la vita di molti, indistintamente dall’età, trasformandosi spesso in un ospite indesiderato nelle nostre giornate.

Ma cosa alimenta l’ansia? Le preoccupazioni quotidiane come la famiglia, il lavoro e gli eventi inaspettati possono facilmente innescarla. L’ansia, di fatto, è una risposta naturale del nostro corpo, un meccanismo adattivo che ci prepara ad affrontare potenziali pericoli, reali o immaginari.

Ci sono, però, due facce della medaglia: un’ansia che ci stimola, migliorando attenzione e prestazioni, e un’ansia che, al contrario, ci paralizza, offuscando la nostra lucidità e immaginazione.

Le manifestazioni dell’ansia variano, influenzando corpo, mente ed emozioni, da palpitazioni e sudorazione a disturbi dell’umore e crisi emotive. Fortunatamente, esistono strategie naturali per governare questa spiacevole sensazione, basate su alimentazione, stile di vita e integrazione.

Alimentazione e Benessere

Una dieta equilibrata gioca un ruolo cruciale nella gestione dell’ansia. Alimenti ricchi di triptofano, favoriscono la produzione di serotonina, con un effetto calmante significativo. L’aggiunta di verdure a foglia verde, semi e cibi ricchi di magnesio, può contribuire ulteriormente al nostro equilibrio interno.

Ecco alcuni cibi che possono aiutarci a mitigare l’ansia grazie alle loro proprietà nutrizionali:

• Legumi specialmente lenticchie e ceci.
• Funghi ricchissimi, oltre che di triptofano, di proteine.
• Cereali integrali come farro, avena e miglio.
• Semi ad esempio i semi di sesamo o di zucca .
• Formaggi e Latticini come lo yogurt greco, il kefir, la crescenza, il pecorino romano, il taleggio, il provolone, il gorgonzola, la caciotta vaccina, la ricotta (sia di vacca che di pecora).
• Verdure a foglia verde come spinaci,bieta, cavoli e asparagi, ricchi anche di magnesio, che contribuisce alla funzione nervosa e muscolare e alla regolazione dei livelli di stress.
• Mandorle contengono vitamina E, potente antiossidante, che protegge le cellule dal danno ossidativo provocato dallo stress e aiuta a combattere l’ansia.
• Pesce ha un buon contenuto di triptofano, presente soprattutto in alcune specie, come la sogliola, il merluzzo, l’orata, la trota, il tonno, la sarda e la spigola. Ricchi di acidi grassi omega-3, il pesce aiuta a ridurre l’ansia. Gli omega-3 sono noti per migliorare la salute del cervello e ridurre l’infiammazione, contribuendo a regolare i neurotrasmettitori dopamina e serotonina, che hanno effetti calmanti.
• Carne sia bianca che rossa, fonte di proteine animali e ricca in triptofano che troviamo in particolare nel fegato, nell’agnello, nel tacchino, nel pollo e nella carne bovina.

Stile di Vita Armonioso

Incorporare abitudini salutari è essenziale. Una passeggiata giornaliera nella natura, l’attività sportiva, gli esercizi di respirazione consapevole, la meditazione e la pratica della gratitudine attraverso un diario possono avere effetti benefici sul nostro benessere emotivo.

Integrazione Naturale

L‘integrazione con magnesio e l’utilizzo di piante come la genziana e la passiflora possono offrire un supporto concreto contro l’ansia. Inoltre, non va sottovalutato l’impatto del nostro microbiota intestinale sulla salute mentale, rendendo i probiotici alleati preziosi nella nostra dieta.

Gli oli essenziali, come la lavanda, e i Fiori di Bach forniscono ulteriori strumenti per affrontare momenti di stress acuto e per sostenere un approccio quotidiano alla gestione dell’ansia.

Tuttavia, è importante ricordare che, nonostante l’efficacia di questi rimedi naturali, possono esistere controindicazioni. Il consiglio è sempre quello di consultare un professionista, per personalizzare al meglio il percorso verso il benessere, assicurando che ogni scelta sia adatta e sicura per la propria condizione.

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Ilenia